2019河北省考招警体能测试小答疑

2019-02-20 15:11:08   来源: 保定中公教育    点击:
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一、体能测评项目知多少?

纵跳摸高、10米×4往返跑、1000米跑(女生800米跑)

二、体能测评评判标准:

凡其中一项不达标的,即视为体能测评不合格;10米X4往返跑和男子1000米跑、女子800米跑两个项目的测评次数均为1次,纵跳摸高的测评次数不超过3次。

三、体能测评标准是什么?

公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)

四、体能测评训练方法

10米×4往返跑训练方法

应掌握正确的技术动作要领

具备一套正确的技术动作,对于提高运动成绩来说至关重要,4×10米往返跑应掌握的动作要领是:

①起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲;②途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快;③近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;④侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳;⑤转身回头后用前脚掌着地马上加速,比较后肩胸撞线冲刺来抢时间。

应掌握必要的技巧和方法

①采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利;②采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。测试前需进行必要的热身运动。

男子1000米跑、女子800米跑训练方法

训练计划

合理安排的训练计划必须根据所规定的任务、内容与要求制定。在制定训练计划时,要准确地掌握训练情况,根据现有的训练水平,周密地考虑训练自身的运动负荷量,兼顾各专项训练。

训练计划中的训练安排:

在一先、 第二阶段, 每周一般要有两次, 第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负 重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。

纵跳摸高训练方法

应掌握正确的技术动作要领

①测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;②在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;③随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;④在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到比较高点时。⑤落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。

测试前进行必要的热身活动

在测试前,进行运动热身很有必要,尤其是跳跃类项目,测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的,有它没它就是不一样。必要的热身运动,既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量, 改善肌肉协调能力,使肌肉更松弛,更灵活,也可以提高神经系统的兴奋性,以便快速投入运动,提升摸高成绩;箍杀苊庠诓馐允北苊庠硕鹕说姆⑸,减少损伤的风险系数。

纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右,可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话,测试前打上20分钟篮球,热身效果也是非常不错的。


[责任编辑:周蒙蒙]
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